[...] ale za to widac ladna sylwetke. Tobie nie polecam redukcji bo prawda jest taka ze jestes jeszcze za malo "napakowany" zeby cos rzezbic. Narazie rob treningi na mase Co do samego treningu z twoim sprzetem bedzie naprawde ciezko. Kup sobie przynajmniej hantelki regulowane z 10kg albo zrob jakies samo robki. Hantlami mozna robic bica, [...]
Co masz na mysli podtrzymanie? Czyli nie wchodzic odrazu na mase tylko na bilans zero ? Jakie B/T/W dac w tym czasie ? dokladnie - przez ten czas ANI nie tracisz ANI nie zyskujesz B i T stale - jak planujesz - ww stale do poziomu podtrzymania No chcę rotacji bo łatwo łapie tluszcz, wymyśliłem cos takiego: DT 2,5B/4W/1T DNT 2,5B/2,7W/1T [...]
Witam, powróciłem do swojego starego tematu, a to dlatego, że prawopodobnie i niestety będe musiał zakończyć PLAN SCHODKOWY WODYN'a :/... Przyczyną tego jest, że muszę zacząć uczyć się na kolokwia i zaliczenia. Do tej pory byłem zadowolony z tego typu treningu (mam pare zastrzeżeń co do tego treningu, ale to już przeszłość). Teraz mam zamiar [...]
Na razie takie coś rozpisałem wraz z pomysłami przyporzadkowanymi dla danych ćwiczeń (mam nadzieję, że wszystko jasne, ale jak coś to pytać)... NOGI: (12 serii) 1. Przysiady ze sztangą na barkach - 4 x 12 2. Unoszenie nóg na maszynie - 4 x 12 3. Unoszenie nóg na maszynie leżąć na brzuchu - 4 x 12 4. Wspięcia na palcach ze sztangą na barkach - [...]
No bo nie wiem co mam robić...Nie no dobra... wiem pójść do lekarza ale ja byłem już u dwóch lekarzy Nie znasz lekarzy ? Oni Ci powiedzą krzywy kręgosłup i bla bla bla tyle... Nie dowiesz się jakiś szczegółów wsadzą w gorset i już...Na szczęście mnie nie wsadzili tylko dali ćwiczenia wyciskałem jak najbardziej potrafiłem i się do tych ćwiczeń [...]
[...] nowa(oczywiscie na odpowiednim poziomie)-inny rozklad treningow i grup miesniowych, inna ilosc serii(min polowe dotychczasowych),dokladne odzywianie(precyzyjne wyliczenia na mase).tak pogrupuj,by triceps byl angazowany najwyzej 2 razy w tygodniu. zrob cos czego jeszcze nie robiles i nie rob tego co juz robiles:), ale zacznij od nowych podstaw a [...]
[...] na wszystko robic 6 treningow w tyg jesc i spac tylko. :-) tu wiadomo przesadzam ale wiadomo o co chodzi. Moj cel jest taki, wrócić w 6 tyg jeszcze do tej formy i wejść na mase. A nie kolejny raz sie zapetlac :-) /SFD/2019/9/20/b3ce355e0b7d4e64b07f6144a87fb6dd.jpg Do tego brakuje mi jeszcze 5-6kg. Zaczynaja sie pokazywac miesnie brzucha powoli [...]
[...] z treningami. Cardio od wtorku juz leci i robie je znow z chęcią, co cieszy. Kcal scialem na 2700 (25 wegli obciete i wyj**ane wszystkie mini czity vzyli okolo 100 kcal ed, lacznie daje to 200 kcal). I biore sie za dopalanie ;-) mam nadzieje ze te 6 kg zleci w 6 tyg i bede mogl wejsc na mase. Powoli mnie to juz meczy. 20 tyg redukcji za mna.
[...] to służę: 1."Przede wszystkim jak kolega napisal powyzej nie jest to trening dla poczatkujacych! Laczyc mozna raczej tylko biceps z tricepsem, szczegulnie na mase to nie daje za duzo rezultatow, a jesli chodzi o rzezbe to polecam. Sam osobiscie stosowalem superserie tylko przez jeden okres i nie jestem szczegulnie zachwycony ale [...]
04.07.2011 Powróciwszy z wesela. Sobota - niedziela była jedna wielka rozpusta. Hektolitry alko, jedzenia, a ciasta to chyba tyle nie zjadłem w sumie przez 3 ostatnie lata hehe. Efekt? +2,5kg na wadze. Poczekam do jutra i zobaczę ile zejdzie wody i syfu ze mnie. A wody schodzi na prawdę sporo, bo latam co 15-30min do toalety! DIETA I SUPLEMENTACJA [...]
[...] ze grozi to kontuzjami, a druga sprawa, że potrafi właśnie psychicznie zablokować, co się już u ciebie stało. Poza tym nie wiem czy wiesz ale dobra technika w treningu na mase/siłę nie polega na tym aby męczyć każde powtórzenie i powowlutku, powolutku opuszczać, a potem podnosić...Powtórzenie powinno wyglądac tak: faza negatywna w miarę wolna, [...]
Siema wszystkim! Bardzo dawno mnie nie było, choć cały czas śledzę dzienniki niektórych osób. Długo się nie odzywałem, sporo się zmieniło, więc postanowiłem coś napisać. Tym bardziej, że mam wolną chwilę. Od kilku miesięcy współpracuję z Piotrkiem 'Szmexy' Tomaszewskim i idzie baaardzo dobrze. Potrzebowałem kogoś nad sobą z mega wiedzą, spokojnym [...]
[...] do 12 sierpnia - w biku mam 37 cm - staram sie utrzymac diete - jestem po kreatynie, TSE, Gain Bolicu 6000 i Carbo - mam problemy z kolanami - jestem na masie - cwicze na mase - jestem boski i piekny A teraz mi doradzac! " to znajdzie se takiego co może ćwiczyć, ma w bicu 38cm, zje co ona mu da, nie jest po kreatynie (wiadomo, to powoduje [...]
"Pomoc w dobraniu cwiczen na mase bez uczucia bolu." bez bolu to nawet w szachy nie pograsz. mase mozna przybrac jedynie systematyka a nie machaniem na biceps 3kg raz 5 serii raz 4 heh systematyka, tak. sila jest fajna i potrzebna, ale dla jednego duzo to 100kg, inny sie tym ciezarem rozgrzewa. wiec nie mow, ze jesli jeses slaby, nie [...]
[...] óźniej z perspektywy czasu zobaczyłem w niej kilka drobnych błędów, miałem wtedy za dużo węgli bo bodajże 6g/kgmc... ale nie o błędy tutaj chodzi czy była ona idealna na mase. Chodzi o to że coś co wydawało mi sie ideałem nie zadziałało. Nie ma co rozpamiętywac tamtego, popracuje nad nowa dietą Przemyski Fakt może byc smacznie i zdrowo ale [...]
Siema Panowie Ja jestem na ketozie od 6-7 tygodni. Będę przechodził od 5 października na masę. W moim przypadku ketoza w tym okresie przyniosła takie spadki: waga z 84 na 77, pas z 83 na 74. Biceps +1 cm, klata -2 cm. Ketozę polecam ale musisz byc człowiekiem zdyscyplinowanym i wiedzieć co jeść inaczej bez węgli będziesz się męczył w pierwszej [...]
[...] trening ATC. Mam takie dwa ostatnie pytanka, później odezwe sie zapewne po skończeniu ATC, czyli za jakieś 6-8 tygodni, wtedy mam nadzieje, że ktoś mi pomoże z planem na mase. Taraz jednak chce się zapytać dwóch rzeczy związanych raczej z odżywainiem, nie chce zakładać osobnego posta, bo jakby co tutaj jest wszystko napisane o mnie. 1. Czy [...]
[...] na skosie gornym, bylo 3 i pol. Jedynie zadowolony bylem z martwego ciagu, ze 175kgx5. Co do reszty byl to ostatni trening FBW 5 od nastepnego poniedzialku nowy plan na mase, wrzuce go pewnie w czwartek. Mimo bolu glowy jakos to poszlo, nie robilem kompleksow sztangowych bo sie balem. Dzisiaj jest o wiele lepiej trening FBW 10 zrobie wraz z [...]
[...] RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY") 8/8/8 sobota: barki, przedramie Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 12/12/12/12 ---tyle powt na mase to niebardzo zrob se progresje Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10/10/10/10 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 10/10/10/10 Wyciskanie sztangielek siedząc [...]
JEM / NIE JEM dieta by Biniu-oficjalny watek Q&A-Patrz str 1
